Camina Madrid vuelve al cole

¡Ayer martes volvimos a caminar!

Después un largo tiempo de descanso, y de unas estupendas vacaciones bien alimentadas, "Camina Madrid" se volvió a calzar las zapatillas para quitarnos la pereza postvacional de septiembre, y con suerte ¡los kilos acumulados en el verano!.
Caminar puede ser el mejor ejercicio que exista en el planeta. Y no lo digo yo, lo dicen profesionales del fitness y estudios que aseguran que el cuerpo está diseñado para ello, ¡Caminar!

Caminar es una gratificante actividad física. Entretenida, ya que puede ser realizada fácilmente en compañía de personas, y ser muy relajante, practicada en solitario. 

Como muchas veces hemos escuchado tiene efectos muy positivos para la salud física, ya que nos ayuda a regular los niveles de colesterol, de tensión arterial, disminuye el riesgo de padecer diabetes, mejora la salud de nuestros huesos ya que ayudar a prevenir la pérdida de calcio, reduce el riesgo de demencia, mejorando además nuestra memoria, y nos ayuda a perder peso y tonificar nuestro cuerpo de una manera sencilla. ¡Qué también es importante verse guap@ en el espejo! ¿verdad?.

"Caminar es la mejor medicina para el hombre" decía Hipócrates, prestigioso médico de la Antigua Grecia, considerado una de las figuras más destacadas de la historia de la medicina. ¡Ahí es nada!

Y por si todo esto no fuera suficiente también contribuye a mejorar nuestra salud emocional. Sí, esa que parece que no tiene tanta importancia, y que a veces ni cuidamos ni sabemos cuidar. Pues bien, caminar nos puede ayudar a mejorar nuestro estado de ánimo, puesto que liberamos endorfinas en nuestro torrente sanguíneo, que contribuyen a relajarnos y desestresarnos, a desconectar de las preocupaciones, a liberar nuestra ansiedad y mejorar nuestra autoestima. Sin olvidar que es una actividad física que se puede desarrollar fácilmente en grupo, lo que nos permite conectar con más personas y desterrar esos sentimientos de soledad y desconexión que tenemos en muchas ocasiones, debido en muchos casos al ritmo de vida que llevamos hoy en día. 

Lo cierto es que cuando nos movemos, no sólo se mueve nuestro cuerpo, sino también nuestros pensamientos y emociones, cambiando nuestras perspectivas sobre lo que nos sucede y lo que sentimos.

Así que te animo a caminar. Cuando, donde y cuanto puedas. Camina al responder una llamada de móvil en lugar de permanecer sentado, en el andén del metro mientra esperas la llegada del tren, aparcando un poco más lejos del lugar habitual al ir a trabajar. Busca tus propias maneras para caminar más en el día a día. Y si tienes ganas de más, te invito a que te apuntes al grupo "Madrid Camina".
Puedes encontrarnos en facebook, y unirte al grupo que estamos construyendo para caminar por Madrid

https://www.facebook.com/groups/160958864241813/?fref=ts

O bien escribirme a info@ingente.es y preguntarme cualquier duda.

Recuerda, todo camino empieza por el primer paso. 
¡Buen camino!

INgente. Coaching interpersonal & desarrollo integral

Ama, sólo ama

Ana Sanz y Bernabé Tierno en ExpoCoaching 2015

Hay personas que casi sin conocerlas dejan en tu memoria emocional una huella imborrable. Ese es el caso para mí de Bernabé Tierno. Persona con la que tuve únicamente dos encuentros en mi vida, y que sin embargo generó en mi una emoción que será difícil de olvidar. Es curioso que la última entrada que escribí en este blog fue también sobre él. Hasta hoy no había vuelto a sentarme tranquilamente a escribir, y lo hago para rendirle un pequeño homenaje a una gran persona que tristemente nos acaba de dejar. Gracias Bernabé por emocionarme!! Puedo imaginar que muchas más personas sienten esta misma gratitud en este momento.

Hace dos meses escasos tuve la suerte de presenciar lo que probablemente fue el momento más emocionante de ExpoCoaching 2015, su ponencia. Lo confieso, yo lloré escuchándole hablar, pero no creo que fuera la única. "Cuando era pequeño mi padre me dijo que podría conseguir todo lo que me propusiera y yo me lo creí" y "no tengáis miedo a los abrazos" son palabras que dijo durante su ponencia, y que me han acompañado mucho estos últimos meses. Pero más allá de estas palabras, pude compartir con él un rato de su tiempo; tiempo que regalaba a cualquiera que se acercara a él para saludarle, darle la enhorabuena, o simplemente para sacarse una foto junto a él. Y debo decir que me sentí como si me conociera de toda la vida, como si fuera alguien especial para él. 

No conociéndole de nada, lo que diría de él después de este último encuentro sería que era un hombre cercano, cariñoso, divertido, atento, inteligente,  trabajador (Eran las 8 de la mañana de un domingo cuando llegó al Palacio de Congresos!!! un hombre de 75 años, con cáncer de huesos, una pierna amputada debido a ese indeseado "amigo", y con todo hecho en la vida.... y a las 8 de la mañana estaba allí preparándose para dar su ponencia!! este hombre sabía que no hay que desperdiciar un minuto de la vida, está claro!). Pero sobre todo hubiera dicho que era un hombre feliz. Porque eso era ante todo lo que a mí me transmitía, la paz de quien se sabe feliz, de quien se siente satisfecho con su vida, y de quien sigue trabajando por esa felicidad minuto a minuto. 

Vimos a un emocionado Bernabé Tierno en Expocoaching 2015

Pienso a menudo en lo rápido que pasa el tiempo, sin darme cuenta y sin darle casi importancia. Hace un año y dos meses aproximadamente, cuando conocí a Bernabé, éste era un hombre sano, con una gran vitalidad y a quien parecía le quedaban muchas cosas por hacer en esta vida. Y hoy lamentamos que ya no está entre nosotros. Quien sabe lo que será de mi dentro de un año... o dentro de una semana. ¡Qué incierta es la vida!

Bernabé Tierno fue un psicólogo, pedagogo y escritor de muchísimo éxito y prestigio, fundamentalmente en el campo educativo. Y en mi opinión lo fue gracias a su gran calidad como persona. Con esa inspiración es con la que me quedo. 
Si quieres tener éxito en la vida, si quieres ganarte el respeto profesional de la gente,  debes ser ante todo una buena persona. 

"El amor que es vida" es su último libro, publicado el 7 de Mayo de este año. Él lo tenía claro, "ama", en todas las dimensiones de tu vida. Es lo único importante, y es lo que te llevará al éxito. Sé que parece cursi y un tópico cuando alguien muere; hablar de lo importante que es amar a los demás y a nosotros mismos, y de que debemos aprovechar cada minuto de la vida, porque podría ser el último... pero es que realmente es así! Así que... 

Ama a tus padres, que te han dado la vida y su vida
Ama a tus hijos, a los que has dado esa maravillosa vida que ya disfrutan
A tus amigos, que te acompañan cada día para hacértelo más agradable
Y a tu enemigos, porque te enseñan a ser fuerte y resistir ante las adversidades
Ama a tu trabajo, porque inviertes en él muchas horas de esta misma corta vida
Ama tu hogar, que te da el reposo para seguir amando
Ama todo aquello que te hace feliz, que te hace sentir que sigues vivo
Ama tus miedos, porque te ayudan a crecer aunque a veces molesten en el camino
Ama cada minuto de tu día, porque no va a volver
Ama, sólo ama
Porque el amor es vida, y vida no hay más que una, 
Por desgracia (o fortuna)

INgente. Coaching interpersonal & desarrollo integral

No tengáis miedo a los abrazos

No tengáis miedo a los abrazos...

Esta sencilla frase fue probablemente lo que más me conmovió de Bernabé Tierno, en la ponencia que dio este pasado domingo 26 de abril en Expocoaching. Y no porque no tuviera un contenido intenso la charla que nos regaló esa mañana. Dio una clase magistral, sobre "los siete poderes de la mente", marcada por un gran sentido del humor, mucha ternura y un gran amor hacia los que estábamos presentes. Una charla digna de quien sabe que en la vida hay pocas cosas que importen más que el saberse querido y querer a los demás.

Pero como decía, yo me quedé con esta frase porque desde que llegó al Palacio Municipal de Congresos de Madrid sobre las 8:30 de la mañana, que es cuando yo le saludé por primera vez en el día, no dejó de regalar besos y abrazos a todo el mundo que a él se acercaba. ¡Me gustan las personas coherentes! Me gustan y les admiro, porque es muy difícil serlo. Así que entrar así regalando cariño y cercanía, le daba todo el derecho para poder decirnos que "no tengamos miedo a los abrazos", que no tengamos miedo de mostrarnos cercanos a los demás y de dejarnos abrazar por otros; que no tengamos miedo de comunicar nuestro amor.

En el siguiente vídeo Elsa Punset habla de cinco lenguajes, cinco maneras en las que las personas expresan y reciben amor. El contacto físico, los regalos, las palabras, actos de servicio y compartiendo tiempos de calidad. Son los lenguajes de amor, con los que podemos comunicar y recibir afecto de forma clara. 

Diría casi sin equivocarme, que para Bernabe Tierno ahora mismo el contacto físico es un lenguaje muy importante en su vida. Al igual que lo es para mí. Aunque también estoy convencida de que practica diariamente todos y cada uno de estos lenguajes.

Cada persona tiene uno o dos lenguajes con los que se siente más cómodo. Identificarlos nos puede ayudar a potenciarlos. Pero también a conocer aquellos que debemos mejorar para conectar mejor con mayor número de personas.

Y tú, ¿sabes cuáles son los tuyos?

Te animo a que lo descubras, y sobretodo a que "no tengas miedo a los abrazos"

INgente. Coaching interpersonal & desarrollo integral

Fotografía Coacheada

Hasta hace muy poco, cuando pensaba en un retrato me imaginaba a una persona delante de la cámara con una expresión determinada. Pensaba en modelos poniendo caras que sus fotógrafos les pedían, "sonríe, ahora eres una persona seria y formal, ahora alocada, alegre y divertida..."

Primera fotografía coacheada de mí misma

Pero a raíz de un proyecto fotográfico que hice con un estupendo compañero coach y fotógrafo, José Luis Sambeat, me cuestioné qué es lo que hay dentro de cada persona de esa emoción que se le pide. Y lo que encontré fue "su verdad". 

De ahí nació la Fotografía Coacheada, de la cuál me considero creadora, aunque no dueña. Las personas no pueden expresar en una fotografía nada que no lleven dentro, o así lo creo yo. Aunque sea un retrato, algo estático e invariable, no podemos engañar a la cámara. Lo que se ve en una foto es nuestra realidad.

Mi manera de entender este tipo de fotografía es sencilla. Pretendo mostrar en un retrato una cualidad que la persona retratada tiene, algo que desea compartir conmigo y con el mundo que vea su fotografía. Cuando hago un retrato así, le pido a la persona que cierre los ojos, elija la cualidad que desea mostrar, que por el motivo que sea en ese momento quiere compartir, y que busque un momento de su vida en el que ha compartido con intensidad esa cualidad con otras personas.

"Vuelve a ese momento, siente lo que sentías, mira lo que mirabas, escucha lo que escuchabas, como si lo estuvieras viviendo de nuevo. Disfruta de ese momento  y de esa persona que fuiste y que aún eres. No tengas prisa, para el tiempo por una vez. Y cuando sea el momento abre los ojos y comparte con la cámara quién eres".

Es una experiencia muy bonita la que nace de este proceso, que a mi como fotógrafa me produce mucha satisfacción.

Estas son algunas de las fotografías de aquel proyecto fotográfico que me llevó a "crear" esta manera de hacer retratos. Me encanta mirarlas y descubrir en ellas parte de la esencia de cada una de estas mujeres.

Te invito a que la próxima vez que  te pongas delante de una cámara, elijas que cualidad tuya te gustaría mostrar a quien pueda llegar a ver esa foto. Conecta con ella, por un momento dedícate aunque sólo sean 5 segundos a centrarte en ti mismo, para luego darte. Y si eres fotógrafo te propongo que invites a tus retratados a que hagan este pequeño proceso. Quién sabe lo que podrás llegar a conseguir. ¡Ojalá disfrutes de la experiencia tanto como lo hago yo!

INgente. Coaching interpersonal & desarrollo integral

Invictus

Hoy termino el día con unas palabras del poeta William Ernts Henley. Palabras que hemos leido y escuchado multitud de veces en boca y nombre de Nelson Mandela. Tienen por título el nombre de una película que muchos habréis visto, y que esta noche he vuelvo a ver,  "Invictus". Más allá de que lo que me pueda gustar la película, que me gusta y mucho, estás palabras me inspiran no sólo el espíritu de esperanza que le dieron a Mandela para afrontar sus años de encarcelamiento, sino también la creencia firme en la grandeza de las capacidades y de la determinación de las personas ante las dificultades de la vida. Porque es justo en esos momentos de mayor vulnerabilidad cuando nos damos cuenta de nuestras grandes fortalezas.

Nelson Mandela en la prisión de Robben Island

En la noche que me envuelve,

negra, como un pozo insondable,
doy gracias al Dios que fuere
por mi alma inconquistable.

En las garras de las circunstancias
no he gemido, ni llorado.

Ante las puñaladas del azar,
si bien he sangrado, jamás me he postrado.

Más allá de este lugar de ira y llantos
acecha la oscuridad con su horror.

No obstante, la amenaza de los años me halla,
y me hallará, sin temor.

Ya no importa cuan recto haya sido el camino,
ni cuantos castigos lleve a la espalda:

Soy el amo de mi destino, soy el capitán de mi alma.


(Invictus, Willian Ernts Henley. 1875)


Cada uno tiene su cárcel. La mia no es ni de lejos tan dura como fue la de Mandela. Mis cárceles son mis miedos, al fracaso y a la soledad, mis inseguridades, por mi "no ser capaz", y hasta las comodidades que inundan mi vida, por raro que eso parezca. Todas ellas, cárceles que prueban cada día mi resistencia y determinación por alcanzar mis objetivos. Y a la vez, cárceles que me acompañan para ayudarme a seguir trabajando, a querer superarme cada día y a ser responsable de mi propia vida. Por eso acabo mi día con la alegría y la esperanza de levantarme mañana de nuevo, para seguir trabajando por lo que quiero.

Quizás tus cárceles sean las mismas, parecidas u otras bien diferentes a la mias. Incluso puede que no te parezcan cárceles. Pero todas esas cosa que te quitan la libertad, y te impiden ir a por aquello que deseas, de una manera lo son. Sean cuales fueren, no dejes que te impidan conseguir tus sueños, 

"Se el amo de tu destino, se el capitán de tu alma". 

Felices Sueños

¿Qué es el coaching?

Mucha gente al enterarse de que soy coach me pregunta qué es eso del coaching que está tan de moda. Así que a menos de una semana para volver a abrir las puertas de ExpoCoaching, la mayor feria de coaching que se desarrolla en España ahora en Abril, me he animado a contaros qué es el coaching y qué significa para mi.

ExpoCoaching 2014

El  coaching ha vivido un fuerte desarrollado a lo largo del último medio siglo en muy diferentes direccciones. Se ha colado en muy variado tipo de instituciones, desde empresas privadas hasta centros educativos, siendo en esencia siempre lo mismo, "una metodología que ayuda a las personas a conseguir sus objetivos personales y profesinales utilizando las capacidades propias de cada individuo".

Debido a este fuerte desarrollo pensamos que es algo nuevo, de reciente creación. Sin embargo no es así. Sócrates hace ya 24 siglos decía, “yo no puedo enseñaros nada, sólo puedo ayudaros a buscar el conocimiento que hay en vosotros mismos, que es mucho más que transmitir mi poca sabiduría”. Esto es en esencia la filosofía del coaching, acompañar a las personas en la búsqueda de su propia sabiduría, de sus propias soluciones, de sus propias respuestas, a través de sus propias herramientas.

John Whitmore, padre del coaching moderno, puedo imaginar que inspirado por esta filosofía de Sócrates, define el coaching de la siguiente manera:

"El coaching consiste en ayudar a alguien a pensar por sí mismo, a encontrar sus propias respuestas, a descubrir dentro de sí su potencial, su camino al éxito; en definitiva a conseguir sus propios objetivos, ya sean personales o profesionales".

Y es desde aquí desde donde entendemos el coaching yo, y probablemente miles de coaches en el mundo. 

Para mi el coaching es un "acompañamiento que ayuda a las personas a conseguir sus sueños". Mi papel como coach por tanto es el de acompañar a la persona, ayudándole por un lado a localizar las limitaciones internas y externas que le frenan en el camino para alcanzar sus metas, y por otro lado a encontrar y potenciar todas las fortalezas que tiene y que muchas veces no conoce. Participo como actor secundario en un proceso personal de autoconocimiento y aprendizaje, que le permite a la persona caminar desde el lugar en el que se encuentra hasta el lugar donde quiere estar. 

Los objetivos que se trabajan en coaching son tan variados como personas existen. A veces se trata de cambiar cosas pequeñas, hábitos, actitudes, de desarrollar habilidades, de mejorar el rendimiento en algún área especifica de nuestra vida; pero también se trabaja con objetivos más profundos que pretenden cambios más globales en la vida de la persona. 

Hoy en día de hecho existen especialistas del coaching en casi cualquier dimensión de la persona. Coaching ejecutivo, coaching deportivo, coaching de pareja, coaching educativo, coaching para la maternidad, coaching de salud, coaching nutricional... y así podría seguir. El fin último de cada una de estas variables del coaching, es siempre el mismo, que las personas consigan aquello que se propongan, y siempre desde la confianza en que cada individuo puede encontrar en si mismo lo que necesite para lograrlo.

Espero que con esta explicación os haya logrado aclarar qué es el coaching. Y os invito a todos a que si queréis saber más, acudáis a ExpoCoaching 2015, este 24, 25 y 26 de Abril, donde podréis acercaros a esta fantastica disciplina, que cada día más se está conviertiendo en mi filosofía de vida.




INgente. Coaching interpersonal & desarrollo integral

Caminante, haz camino al andar

Caminar es una de las primeras cosas que aprendemos a hacer de manera independiente cuando somos pequeños. Es una acción a la que damos poco valor porque como lo hemos hecho siempre y lo tenemos integrado en nuestro inconsciente, se ha convertido en un hecho casi sin importancia. Pero cuando lo hace un niño de meses, nos parece algo casi increíble, ¿verdad? Le miramos sorprendidos, y hasta hipnotizados, por su gran logro. Aplaudimos cada paso, y lo que eso supone para él.

Nos olvidamos rápido de aquello que nos movió a comenzar a caminar cuando teníamos meses; La inquietud por descubrir cosas nuevas, el deseo de alcanzar aquello que no teníamos cerca, la necesidad de buscar a mama y a papa, la alegría de jugar con todas nuestras posibilidades... 

Caminar era mucho más que aprender una rutina inconsciente que nos permitiera desplazarnos. Caminar era el origen de todas las posibilidades. Y yo creo que puede llegar a ser el origen de muchas soluciones. Puede ayudarnos a transformar nuestro mundo, de un mundo en dependencia a un mundo de infinitas posibilidades. Y no hablo sólo metafóricamente.

Caminar nos ayuda a ponernos en movimiento. Una acción física, que genera un movimiento interno que nos facilita a la vez el movimiento mental y emocional. ¡Otra vez los enrevesados juegos de palabras! Caminar es un ejercicio para el cuerpo, la mente y el corazón. 

Después de un tiempo dándole vueltas, esta semana he comenzado, aquí en Madrid, un proyecto que pretende "acompañar en el camino a quien quiera caminar", a quien quiera dedicarse un tiempo sólo para él y para su bienestar; para caminar e, irónicamente, para parar a ver como estoy y como quiero estar. Esta semana hemos sido tres las caminantes. ¡Quién sabe cuantos seremos la que viene!. Os invito a todos a que salgáis a la calle ahora que empieza el buen tiempo, conmigo, solos, o acompañados de un amigo, y que caminéis. Que busquéis un parque, un espacio agradable, un lugar cómodo,... donde sea, y os pongáis en movimiento, os dediquéis ese tiempo a vosotros. Vuestro cuerpo os agradecerá el ejercicio y quizás, y sólo quizás, empecéis a notar algún otro movimiento más dentro de vosotros.

Lo que ves, lo que escuchas, lo que sientes cambia mientras caminas, ayudándote a ver las cosas desde otro punto, dando forma a nuevas palabras, nuevos argumentos, que te llevan a sentir de manera absolutamente distinta. 

Si quieres sentirte de manera distinta y conseguir cosas diferentes, no lo dudes, ¡camina!

Caminante no hay camino (Antonio Machado)

Todo pasa y todo queda,
pero lo nuestro es pasar,
pasar haciendo caminos,
caminos sobre el mar. 

Nunca perseguí la gloria,
ni dejar en la memoria
de los hombres mi canción; 

yo amo los mundos sutiles,
ingrávidos y gentiles,
como pompas de jabón. 

Me gusta verlos pintarse
de sol y grana, volar
bajo el cielo azul, temblar
súbitamente y quebrarse... 

Nunca perseguí la gloria. 

Caminante, son tus huellas
el camino y nada más; 

caminante, no hay camino,
se hace camino al andar. 

Al andar se hace camino
y al volver la vista atrás
se ve la senda que nunca
se ha de volver a pisar. 

Caminante no hay camino
sino estelas en la mar... 

Hace algún tiempo en ese lugar
donde hoy los bosques se visten de espinos
se oyó la voz de un poeta gritar
"Caminante no hay camino,
se hace camino al andar..." 

Golpe a golpe, verso a verso... 

Murió el poeta lejos del hogar.
Le cubre el polvo de un país vecino.
Al alejarse le vieron llorar.
"Caminante no hay camino,
se hace camino al andar..." 

Golpe a golpe, verso a verso... 

Cuando el jilguero no puede cantar.
Cuando el poeta es un peregrino,
cuando de nada nos sirve rezar.
"Caminante no hay camino,
se hace camino al andar..." 

Golpe a golpe, verso a verso.


INgente. Coaching INterpersonal & Desarrollo INtegral